おデブパパの新しいダイエット飯！！オートミールで健康に痩せていく！
みなさん、こんにちは！
おデブパパです。
みなさんは、ダイエットをする際に食事はどうしていますか？僕は今までロカボダイエットといって糖質制限によるダイエット方法を実践していました。ロカボダイエットはすごく結果は出るダイエット方法なんですが長期スパンでやるには難しいかなと糖質制限ダイエットを断念してしまいました(T_T)/~~~→その時の記事はこちらから
そして検索に検索を重ね、遂に新しいダイエット方法を見つけたのでご紹介していきたいと思いますッ‼‼‼(*^^)v
では…早速、僕が今年チャレンジするダイエット食材はこちら！！！
ダイエッターの強い味方！『オートミール』ですッ‼‼‼
オートミールとは？
それでは、原料から見ていきたいと思います。
オートミールの原料
オートミールとはオーツ麦を食べやすい様に加工した食材でございます！！オーツ麦とはこんな感じの大麦ですね!(^^)!
この大麦は当然このままでは食べられませんので、食べやすい様に脱穀して蒸したものがオートミールになります。
オートミールの豊富な栄養素
鉄分やカルシウムなどの栄養素が豊富に含まれています。更にはビタミンも豊富！そして食物繊維に至っては、なんとッ！白米のおおよそ20倍ッ！！腸内環境をとても良くしてくれる働きもあります。
オートミールのダイエット効果
オートミールには血中コレステロールを下げてくれる作用があるβ-グルガンという成分が入っているため血圧を下げてくれる効果があります！また食物繊維も豊富に入っていて、たんぱく質も摂ることが事が出来ます(*^^)v
ダイエットをする上で必要になるエネルギー源がオートミールに入っているんです。更には腹持ちもとても良いのでダイエット中の空腹間やイライラなどを抑えてくれそうですね！！( *´艸｀)１食30gでお腹いっぱいになるんです！すごい！！
また、上でもご説明した通りビタミンやカルシウム、鉄分が豊富にはいいていますので、美容効果もありながら痩せていくという特に女性にはとっても嬉しいダイエット飯として注目されています!(^^)!
なぜオートミールダイエットを始めようと思ったのか
僕がなぜオートミールを選んだかというと、やはり何かを制限するやり方は長期向きではないなと体感したからです。冒頭でも少し書きましたが、糖質制限をしていると最初は順調でも後々、糖が頭に足りてないという感覚に僕はなりました。
必要な栄養素をしっかりと摂取しながら筋トレなどで脂肪を燃焼していく事が一番だなと僕は考えたからです。その方が後々のリバウンドも少なそうだし、なによりバッキバキのかっこいいパパになれそうですしね‼( *´艸｀)
なので僕は脂肪が燃焼されるまでの期間、栄養素が豊富なオートミールの力で減量をしていこうと決めました！！(*^^)vもちろん減量が成功したら普通に和食中心の生活にしたいな～と考えています！いつになることやらですが(笑)
おデブパパ流オートミールダイエット方法
では記念すべき第１回目のオートミールを食べていきたいと思います。今回は１回目ということもありシンプルにお湯で戻して食べてみました(*^^)v食レビューはまた別のブログでご報告致します(*^^)v
経過報告ブログもやっていきます！
もちろん経過報告もやっていきます。僕のダイエット日記のカテゴリーで出来るだけ経過を報告していきますのでご覧になっていただけると嬉しいです!(^^)!
まとめ
今回は僕の新しいダイエット飯！オートミールに関してブログを書いてみました。目指せかっこいいパパ！！バッキバキの自分！！がんばれ！自分！！！(*^^)v
【腹筋ローラー】腹筋にめっちゃ効く！！アブローラーを始めました(*^^)v
みなさん、こんにちは。
おデブパパです。
みなさん！！腹筋鍛えていますか？！(笑)バッキバキに割れた腹筋、引き締まったウエストは男の人も女の人もみんな憧れるスタイルですよね！
僕も腹筋を割ってみたい！！写真のようにパッキパキのバキバキになりたい！！と思い今回もAmazonにて秘密兵器を導入する事にしました！！その秘密兵器とは…みなさんおなじみの腹筋ローラー( *´艸｀)別名アブローラー！！
コスパ最強のアブローラー
アブローラーとは一時期、腹筋ローラーとしてめちゃめちゃ流行りましたよね！！価格も2,000円程あれば購入できて、続けることが出来れば必ず腹筋が割れると色々なマッチョな方々がおすすめしているコスパ最強の腹筋マシーンです。
僕がなぜアブローラーを始めたかというと、めっちゃムキムキな筋肉YouTuberのサイヤマングレートさんの動画を見て始めることにしました(*^^)v
サイヤマングレートさんによると「アブローラーは100万円以上の価値がある」や「俺の腹筋の90%はアブローラーで出来ている」とか「ジムに行くよりアブローラー」など、あんなムッキムキのバッキバキの人がそこまでおススメするならと思い100万円に値上がりする前に購入致しました！(笑)( *´艸｀)
始めて１週間、変化はあった？
アブローラーを始めるまでの僕は高校生以来（すなわち10年以上）筋トレや運動とはかけ離れた生活を送っていました。
そうして出来上がったムッチムチボディがこちら。
なんとも腹筋の鍛えがいがありそうなムッチムチボディですね！(笑)
ということで、こんな僕がアブローラーを始めて１週間が経ちました(*^^)v
1日目……意外とできる( *´艸｀)回数とかは気にせずに自分が出来なくなるまでやりました。
そして翌日…肩と腕がめっちゃ痛い( ﾟДﾟ)アカン。腹筋ローラーやりたいけどマジで出来ない…。気付いたら腹筋も地味に痛いということになってしまいました。
2日目～3日目…筋肉痛によりお休み
3日目～6日目…アブローラーを行った翌日に筋肉痛になることなく50回くらいは続けられるようになりました。
筋肉痛にならないってやり方間違っているのかな？と不安な気持ちもありますが、何とか毎日行っている現状です(笑)アブローラーをやっている最中はめっちゃ痛くてもう出来ないって感じなんですが…。
1週間くらいじゃまだ変化は無いですね！(*^^)v
アブローラーで鍛えられる筋肉
実はアブローラーで鍛えられる筋肉は腹筋だけではありません。上の写真の様に肩や胸、腕の筋肉にも効果は大です！！
更に恐らく腕とかよりも効いているんじゃないかな？という箇所が背中です。肩甲骨のあたりが筋肉痛になっている気がします！(笑)
どんなアブローラーがおすすめ？
さて、アブローラーには色々なサイズのものがあります。初心者は先ずどんなものを選べばいいのか、書いていきます。
初心者向け
アブローラーを選ぶ際に一番注目していただきたいのは大きさです。車輪が大きくて１つになっているものはバランスを取るのが難しくて、より負荷がかかるものになります。なので初心者の方や運動に慣れていない方は先ずは車輪が小さく2つになっているものから選ぶといいでしょう。
おデブパパもデブなので初心者向けの者を使っています。
より負荷を求める人向け
より負荷を求める人向けのものは車輪が大きく１つになったものを選ぶといいでしょう。
アディダスが開発したアブローラー(*^^)v
こんなものも上級者向けですね！！
下っ端らに効かせるには
アブローラーをやっていてイマイチ効いてない無いなという箇所があります。それは一番取りずらそうな下っ腹です。色々と調べているとゆっくりと行うとか色々ありますが、サイヤマン師匠がちゃんと解説していました(笑)
足用のアブローラー( *´艸｀)これを足に装着してコロコロすれば下っ腹にもバッチリ効くそうです！！僕も購入しようかな( *´艸｀)
まとめ
今回は、これから僕が毎日おこなうアブローラーについての記事を書いてみました。目指せシックスパック！！！おデブな僕がどこまで腹筋を割ることが出来るのか楽しみですね！！
それでは(*^^)v
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ロカボダイエットを続けて10日間。糖質制限でここまで痩せました。
みなさん、こんにちは。
おデブパパです。
ロカボダイエットを開始してから早くも10日間が経ちました。見た目は本人にしか分からないと思いますが数字で確実に痩せてきていますので、ご報告させていただきたいと思います。
※今回は、ロカボダイエットから10日後の経過報告です。ブログの途中でデブの上半身裸の写真が出ます。苦手な方は他のブログをご覧ください。
ロカボダイエットから10日間！10日前の自分と見た目を比べてみました。
ロカボダイエットを始めてから早くも10日間が経ちました。最初の1~3日間は誘惑に負けそうになることも何度もありました。息子のハッピーセットをつまみ食いした時もありました。(笑)
家族には「少し痩せたね」くらいでしたが、自分的にはものすごく痩せたような錯覚に陥っています。10日も良く続けてるねと自分で自分を褒めてあげたいです。それでは10日前の僕と今の僕をご覧ください!!(自己満足に付き合ってください！)(笑)
これが10日前の僕です。
そしてこれが今現在の僕です!!……うん、息子に写真を撮ってもらってなんとなくは気付いていました！
写真だと変わってなくない？
WWW
でもでも、よーーく見比べるとみぞおちの辺りが凹んできている！痩せるときってみぞおちのところから痩せますよね!!←ポジティブ(*^^)ベルトの穴も１つ縮みましたし、今着ている服も余裕が出てきました！自分にしか分からないって虚しい!!(;_;)/~~~
見た目はまだまだおデブパパですが、体重もしっかり落ちていますよ！10日でどれほど体重が落ちたかご報告致しますI!(^^)!
ロカボダイエット本当にすごい!!体重が10日間でこんなに減りました。
さぁ、見た目的には何とも微妙な感じになってしまいましたが、元がかなりのデブなので痩せるまでは、もう少し時間がかかりそうですね！(笑)ただ体重がたったの10日間でかなり落ちました。元が太っていたからかロカボ効果絶大です。
10日前の体重とウエスト
体重 ：85㎏（ブログスタート時）
元の体重：89㎏（ロカボダイエットスタート時）
ウエスト：103㎝
現在の体重とウエスト
体重 ：83㎏
ウエスト：98㎝
いかがでしょう!!!!!!
何と体重はロカボダイエットスタート時から比べると-6㎏!!ウエストは-5㎝という結果になりました。当初の自分の理想とほぼ同じくらい痩せ大満足の結果となっています!!しかもたったの10日間で、です。
ロカボダイエット本当にすごいです！ただ糖質を抜いて1日の糖質摂取量を60g以下に抑えただけで、ここまで体重が落ちてきました。
10日間糖質を抜いた体調の変化。
体調の変化は、辛いとかだるいとかは一切なくむしろ少し身体が軽くなったかな？と感じています。今まで暴飲暴食を繰り返していましたが、今は食べ過ぎると、むしろ胃もたれみたいな感覚になります。
たまにラーメンやお寿司を食べたいなと思うこともありましたが、2~3日経った頃からは食にそこまで執着がなくなってきました。後1週間程しっかり糖質制限をしてから2週に1回くらいラーメンとかを食べようかなと思っています!!(*^^)v
でも今痩せていく体質に切り替わっている最中なんで、勿体無い気がしますね!!
運動は必要か。
はい！僕はこの10日間運動を全くすることなく-6キロまで落ちてきました。消費カロリーを増やすためにも運動をした方が効果が出るとは思うんですが、とりあえず10日間ロカボダイエットだけでどこまで痩せられるのか、試してみたかったので食事改善だけでやってみました！
今後は少しずつ、自分が諦めないペースで運動や筋トレも行っていく予定です。ロカボダイエットだけでも、どんどん痩せていきそうですけどね!!( *´艸｀)
まとめ
以上がロカボダイエットを10日間試した経過報告でした。ブログをスタートした当初は痩せたいな！と思うだけでしたが、実際にチャレンジしてみて結果が表れるのでダイエットっておもしろいですね！何事も始めるまではめんどくさくて重い腰が上がりませんが今では、楽しみの１つとしてワクワクしながらダイエットをしています。
今後もロカボダイエットを続けていきますので、また10日後に経過報告を出来ればなと思います。
最後までご覧いただきありがとうございました。
ダイエットと早起きは痩せるための近道！！
みなさん、こんにちは。
おデブパパです。
皆さんは朝起きるのが得意な方ですか？苦手な方ですか？僕は朝起きるのがとても苦手です。休日はお昼近くまで寝ていたいですし、ゴロゴロゆっくりしていたいです‼
だから、でぶっちょなんだよッ！パパ
ひ…ひどい
でも実は息子の言う通りなんです。朝早く起きる事とダイエットというのは深く深く関係しているのです！！今回はダイエットと早起きについて書いてみました！！朝弱い人は要チェックです(*^^)v
ダイエットと早起きの関係
基礎代謝が上がりカロリー消費量を増やす。
基礎代謝というのは何もせず、じっとしていても生命活動を維持するために無意識で自動的に行われている活動エネルギーの事です。食べている時、寝ているとき、呼吸をしている時に使われるエネルギーの事です。
朝早起きすると活動エネルギーが通常よりも多くなりますので、1日の消費カロリーもより多くなります。
お腹が空いている時は糖質が少ない。
人間の身体というのは『糖質→脂質→たんぱく質』の順番にエネルギー源へと変えていきます。朝起きた時というのは当然、空腹状態なので糖質が少ない状態になっています。そうすると人間の身体は次の脂質を使って身体を動かすエネルギー源へと変えようとします。
これが脂肪の燃焼へとつながる為、朝は余裕を持ってゆったりと起床しストレッチなど軽めの運動をしてから朝食を食べるのが効果的になってきます。
朝食をゆっくり食べられる。
早起きをすると当然ながら時間的にも心理的にも余裕が生まれます。朝食をゆっくりと食べることで、噛む回数が増え満腹中枢が刺激され、後の間食や食べすぎを防ぐことが出来ます。また余裕が出来、自分のペースで1日を開始できるので日中の集中力も増すでしょう。
休日こそ早寝、早起き
朝早く起きることは、ダイエットに効果的だという事を知っていただけたでしょうか？だが,しかし‼休みの日だけでもゆっくりと寝ていたいものですよね。僕は昼までゆっくりと寝ていたいです‼‼‼‼（笑）
こんなやり取りやご経験はありませんか？
ぱぱ、おきてよー！あそぼー‼
疲れてるんだから、寝かせてよー！
そして9時とか10時に起きると、なんか頭がボーとしてだるい。
今日は家でゆっくりしてよう
『寝すぎてだるい』、『頭がボーとしている』、『疲れが取れない』これは普段の起床時間とは違う時間に起きてしまう事で身体がエンスト状態になっているため起こる症状です。
どうゆう事かというと長く寝ることにより身体が低体温になり、低体温時に無理やり脳だけ起きてしまう為、身体が起きるのに時間がかかり低体温の間、だるい等の症状が出る時があります。
もしくは寝不足による疲労困憊の状態かです。せっかくの休みにボーっとして次の日に疲れを持ち越すのは勿体無いですよね‼なので僕は考えを変えることにしました‼‼‼
朝早く起きるのは少し辛いけど、その分明るいうちに自分のやりたいことをやるぞ！
という気持ちに切り替えました。結局規則正しい生活というのは、裏付けがしっかりあるんだなーと単純に思うおデブパパなのでした。
朝に強くなる7の方法
さぁこれでマインドは充分に整いました‼後は朝に強くなる方法を色々と調べて実行していくのみですね‼ダイエットのコツは『よく調べ、よく知ることです。 』早速どんな裏技があるのか書き出していきたいと思います。
①就寝前のストレッチ
じっくりとストレッチをして筋肉をほぐします。やってみるとかなり気持ちよく寝られるようになります。またむくみ解消にも効果的です。
②早めに布団に入る
早起きの為に早寝にも心がけましょう！しっかりと睡眠時間を取ることで次の日も気持ち良く朝からスタートすることが出来ます。
③起きたらなんでもいいので先ず声を発する
先ずは起きたらすぐに声を出しましょう。「おはよう」でも「今日も一日頑張るぞ」でもなんでもいいと思います。「おやすみ」はダメですね！(笑)
④布団から出る
起きるというのは布団から出るという事です。布団でゴロゴロしていたら高い確率で二度寝しますよね！
⑤TV、スマホやタブレットは就寝の2時間前まで
これは、難しいですね！強い光が昼間と勘違いして寝つきが悪くなるみたいですが、僕はあまりピンときません。
⑥自分の眠りやすい環境を作る
なんでも人間は人生の１/3は眠っているそうです。気持ちよく寝る為にお金をかけたり工夫したり、こだわったりするのは、良いことですね。
⑦生活リズムを一定にする
毎日決まったリズムで生活することで、生活にルールが出来て良いかもしれません。毎日決まった時間に同じことをするって結構難しいことですが、睡眠に関しては何時迄には寝ようと決めときたいと思います。
いかがでしたでしょうか？早起きはダイエットに確かに効果がありそうですね！ただ僕は個人的にルーティンをつくってそれ通りに生活するのは、かなり苦手です。自分の感じたままに、臨機応変に生活した方が絶対楽しいですもんね！
よし！明日から早起きして爽やかに１日を満喫するぞー(*^^)v
最後までご覧になっていただきありがとうございました。
ロカボダイエット初めて1週間ちょっと。体調や体型の変化について。
みなさん、こんにちは。
おデブパパです‼
ロカボダイエットを始めて早9日間。最初はお米が食べたくなったり、満腹感を得られずに必死に我慢していましたが、継続していると、お米やパンなどを食べたいと思わなくなってきました。
人間の身体は不思議ですね
そこで今回は、糖質制限を9日間続けた際の経過報告をしていきたいと思います。
最初の1～3日間
「ロカボダイエットをやるぞ～！」と糖質制限に挑んだ最初の日から3日目くらいまでは、お米が食べたくなる時が何度もありました。特に夜ご飯‼ロカボダイエット中はお肉は食べて大丈夫なので夜ごはんにお肉を食べていると、どうしてもお米が食べたくなってきてしまいます。
肉と一緒にあるものを食べお米依存から脱出！
お肉を単体で食べるとどうしても『お肉=おかず』の考えが勝ってしまうので、お腹を満たすためにもあるものを一緒に食べる様にしました！これが自分の中ではお米を食べたい欲求に打ち勝つ勝因となりました‼
それは何かというと
It is moyashi☆彡
そう‼ダイエットの定番中の定番‼もやし君です(#^^#)
みなさん、もやしがなぜダイエットに効果的なのか、ご存知ですか？もやしはダイエッターの強い味方なんです！簡単に、もやしの良さをご紹介します！
繊維質が豊富に含まれているので、胃腸が快調に‼便秘にも効果有り‼
ビタミンB2も豊富に含まれているため糖質や脂質を分解して、燃焼してくれる！
ミネラルも多く含まれているため、ダイエット中に不足しがちなたんぱく質も摂れる！
何より安い‼‼‼
と、もやしはダイエットしている人たちにとって、とても良い事だらけです！唯一難点があるとするならば、見た目的に質素なんで食事が楽しくないってことでしょうか？（笑）そしてロカボダイエットにとって重要な糖質も100gあたり0.2gと、とても低い為ロカボダイエットと相性抜群の食材なんです。
そうして僕は夕飯をお肉ともやしにすることで全く苦になることなくロカボダイエットを続けています。
僕は夜ご飯に、もやしとお肉で痩せていっていますが麻生式ロカボダイエットは料理のアイデアと工夫で糖質制限をしようというものなので、お肉ともやしに飽きたら麻生式ロカボレシピにもチャレンジしたいと思います!(^^)!
お米やパンを食べなくても大丈夫?
たまに言われるのが「お米を食べなくて大丈夫？」とか「元気が出ないでしょ」とか言われたりしますが、そこに関しては
Hey！ジャパニーズ‼!
とだけ言っておきます(*^^)v確かに日本人にとってお米って物凄く大切なものですが、お米を食べなくて元気が出ないなんてことは一切ないです‼!むしろなんか調子が良い気もします。
糖質制限による体調の変化
糖質制限を始めて、まだ9日目ですが少しずつ体調や体形に変化が出始めています( *´艸｀)先ず体調ですが、ちょっと食べすぎたなと思った時は気持ち悪くなると言いますか、お腹が重たくなる感覚を感じられるようになりました。
以前までは『苦しい』と思うことはあっても少し休めば、また食欲が出てきてたんですが、今は本当に確実に8割以上は食べられなくなってきています。
満腹中枢が壊れていたんですね！！ガチのおデブマインドでした（泣）
そして、自分でしかわからない程にですが、確実に体型や顔にも変化が出てきたと思います。誰から言われるでもないですが、このまま続けていけば痩せられそうというモチベーションUPにもなっています!(^^)!
明日でロカボダイエットがちょうど10日目を迎えますので、一旦の区切りとして体重と今の僕をご報告させていただきたいと思います‼!果たして体重はどのくらい減っているのか、見た目に変化はあるのか、乞うご期待です‼!
最後までご覧になっていただきありがとうございました。
痩せるために運動は必要？！ロカボダイエットと適度な運動で相乗効果を図る!!
みなさん、こんにちは。
おデブパパです！！
ダイエットをするのに避けては通れない道。それは食事制限と『適度な運動』です。ただ、長らく運動とは程遠い生活を居ていた方にとって痩せるために身体を動かすって中々出来ないですし、続かない事だと思います。
今回は、如何にして運動を生活習慣になじませていくか考えながら記事を書いていきたいと思います。
ダイエットに運動は必須?!ロカボダイエットとの相乗効果！
僕は1週間のロカボダイエットで89㎏から85㎏の-4㎏を食事制限だけで達成することが出来ました。→ロカボ記事はこちらから。でも今後効率良く痩せるためには適度な運動を取り入れなければ確実に停滞期に悩まされダイエット自体を諦めてしまう事になってしまうなんて事もあるかもしれません。
僕もいつかはこんな腹筋に…
間違えました。僕もいつかこんな腹筋になりたいです！！！
ちなみに今はこんな感じです(笑)
僕が今実践しているロカボダイエットは、糖質を抑えることで脂質をエネルギー源として痩せていくダイエット方法なので運動とは相性抜群そうですね( *´艸｀)!!
脂肪燃焼運動を知る!!
ダイエットをする上でもっとも大切な事、それは『どうすれば痩せるのか』、『何をすればダイエットに効果的なのか』などの知識をつける事です。なので運動に関しても知識を持って取り組んでいこうと思います。
脂肪が燃焼される時間帯
みなさんはジョギングやランニングって大体、何分くらいから効果が出るのかご存知ですか？答えは運動を開始した直後から脂肪の燃焼は始まるそうです!!少し前までは燃焼されるまでに20分はかかるなど曖昧な噂が世に出回っていましたが安心して下さい！
脂肪は運動した直後から徐々に燃焼へと変わっていっています!!さらば、脂肪達よ!!
運動はいつ始めるのが効果的？
運動を開始するのは『食前、空腹時』が1番効果的と言われています。お腹が減っている時というのは糖質が低くなっていますので脂肪をエネルギー源としてくれるため１番効率が良いんです！人間の身体というのは『糖質→脂質→タンパク質』の順に燃焼されていきます。
ちなみにロカボダイエットを実践されている方も食前に運動を行ってくださいね！なぜかというと、例えば食後の満腹時に運動をしてしまうと消化不良を起こしてしまう危険性があるからです。
もし、食後に運動をされる場合は、最低でも１~２時間程空けてから行うようにしましょう
おデブパパの適度な運動方法
僕も徐々に運動を取り入れていこうかなと思います。先ずはお金をかけずに出来る簡単な運動からやっていきます。
・ランニング
ダイエットの基本ですよね。恐らく実行に移すまで1番時間がかかると思いますが、何とか時間を見つけて取り組んでいきたいと思います。
・腹筋
今日から毎日1日100回腹筋チャレンジをしていきたいと思います。1週間ごとに写真を載せてモチベ-ションを維持していきます！1週間後の変化が楽しみですね( *´艸｀)
・スクワット
腹筋と併せてスクワットも100回チャレンジを行います！是非1週間後の変化に期待したいところです( *´艸｀)
以上の運動を今までのロカボダイエットと併せて行うことでどれだけの効果が表れるのか！実践していきたいと思います。先ずは1週間がんばるぞ~!!
最後までご覧になっていただきありがとうございました。
『ダイエット3つの基本』食生活の見直しとロカボダイエットを知る!!糖質制限生活
みなさん、こんにちは。
おデブパパです！
みなさんは、ダイエットをする際に食事制限をするタイプですか？しないタイプですか？僕は食べることが好きなので今まで食事制限をしませんでしたが、今回は本気のダイエットなので糖質を制限するロカボダイエットを取り入れていきたいと思っています。
ということで今回は食事制限と糖質制限、今話題のロカボダイエットについて記事を書いていきたいと思います!!
ダイエットの基本は３つの基本的な事を継続すること！
先ずは、痩せるのに必要な事を知ることから始めました。痩せる為に必要な基本は3つあります。それは『食生活の見直し』、『適度な運動』、『継続』。この3つがしっかりと出来ることがダイエットのスタートラインに立つということです。
健康診断などで適度な運動と食改善の見直しが必要です。とお医者さんから言われたことがある人って大勢いらっしゃるのではないでしょうか？
僕は、毎年言われている気がします！（笑）
身体に関するプロのお医者様が言っているんだから間違いありませんね。
それでは、順番に見ていきましょう！今回は最初の基本！『食改善の見直し』から記事に書き実際に実践していきたいと思います。
今話題のロカボダイエットって？
みなさんは、ロカボダイエットという言葉を耳にしたことはありますか？ロカボダイエットとはお米やパンなどの糖質を多く含むものを制限して、お肉や卵などの糖質が少ないものを食べて痩せていく糖質制限ダイエットの事です。
ロカボダイエットとは……
管理栄養士・麻美れいみ先生が考案した糖質を制限するダイエット術。なんとご本人も1年間で20㎏のダイエットに成功し、以降16年間リバウンドを一切していないという素晴らしいダイエット術です。
そんなロカボダイエットの特徴はこちら
- カロリーではなく糖質の量を制限する
- 糖質の摂取量は1日60g(朝昼晩分けて20g）
- 糖質を完全にカットするのではなく食材選びと調理工夫で糖質を極力抑える。
- 身体をケトン体質に切り替え脂肪をエネルギー源とし痩せやすい身体つくりをする
- 最初の1週間を頑張れば徐々にケトン体質になり10日で‐5㎏くらいに?!
人間の身体というのは、糖質→糖質→たんぱく質の順番に体内で消費されていきます。つまり糖質を多く摂りすぎていると脂肪が燃焼しにくいということですね!!糖質を制限することにより、体内の脂質がエネルギー減となってガンガン脂肪を燃焼してくれるケトン体質になるんですね!!
つまり糖質を制限する事で、資質をエネルギー源として脂肪をガンガン燃やしていこうよ！！というのが、ロカボダイエットの考え方です。
食べても良い食材
肉類
豚肉、牛肉、鶏肉（皮付きもOK）、挽き肉、ローストハム、ベーコン、ウインナー
魚介類
マグロ、あじ、エビ、するめ、タコ
野菜
キャベツ、レタス、ブロッコリー、白菜、もやし、枝豆、大根
乳製品
チーズ
調味料
濃口しょうゆ、味噌
その他
サラダ油、オリーブオイル、無塩バター、卵、厚揚げ豆腐、木綿豆腐、納豆
糖質が少ない食材って結構あるんですね!!特にお肉やチーズ、卵、豆腐や味噌などがOKなので朝は味噌汁飲んで夜は肉ともやしの炒めものにして…等、無理な食事制限をしなくても良さそう(^^♪
これを1日60g3食で20gに分けて先ずは1週間,頑張ってみましょう!!
10日で5㎏痩せれるかな( *´艸｀)
プチロカボダイエット1週間試して解ったこと
みなさんにお伝えしないといけないことがあります。実は僕このブログを始める前からロカボダイエットをTVで見てお試しで1週間糖質制限を実践しロカボダイエットをしていました!!(笑)
そして結果からお伝えするとロカボダイエットめっちゃ効果ありッ!!です。自己紹介で書きましたが、今の僕の体重が85㎏その1週間前はなんとッッ！89㎏もありました(;_;ヤベー)/~~~泣
1週間の内、誘惑に負け息子のハッピーセットのポテトを2~3本つまみ食いした事もありましたが、なんとたった7日間で‐4㎏!!!( *´艸｀)
僕が毎日食べていたものは、朝は味噌汁(豆腐やキャベツ)、昼はコンビニのロカボパン、夜は豚肉ともやしの炒めものです。
特に会社員の方ってお昼ご飯に困りませんか?僕は妻に協力してもらい毎回パンを買ってきてもらってました!!※自分でコンビニに買いに行くと絶対余計に余分に買っちゃいます。
ちなみに糖質0g麺にもチャレンジしました!!
糖質0g麺を食べてみた感想はもうコンニャクです!!(笑)コンニャクが好きな人には良いかもしれませんが、匂いも食感もコンニャクだったので僕はちょっとダメでした(;_;)/~~~ただ、糖質0g麺って3種類くらいあってラーメンの色した細麺は匂いも食感もコンニャクを感じさせない麺でした!!
糖質制限中にどうしても麺を食べたい方は、麺の色が黄色いやつをおすすめ致します。
今後も糖質制限を続けていきますので、1週間ごとに写真とデータで経過報告してみようかと思ってます!!( *´艸｀)
以上、今回はダイエットの始まり、食改善と糖質制限ロカボダイエットについて書いてみました!!7日間で結果を出してくれたロカボダイエット！凄すぎます!!みなさんもぜひロカボで無理のない食改善をしてみてはいかがでしょうか。
最後までご覧になっていただきありがとうございました。
