【本当に簡単‼】オートミールとすき屋の牛丼の具でオートミール牛丼を作ったら最強のダイエット飯になりました！
みなさん、こんにちは！
おデブパパです！
みなさんは、すき屋の牛丼って好きですか？
僕は『安くて、早くて、美味い』すき屋の牛丼が大好きです。
今回はそんな牛丼が大好きで更にダイエットをしたいと考えるデブ肉マンの僕がとっても簡単に作れて、更にダイエットに効果抜群のオートミールと掛け合わせる『オートミール牛丼』の作り方をご紹介していきたいと思います。
とっても簡単に出来ますので、是非みなさんも試してみて下さいね！
それでは、ゴー！ゴー！マッソー（マッスル）！！！
すき屋の牛丼が自宅でも簡単に食べられる？
「牛丼が食べたいな～」と思った時みなさんはどうしますか？
自分で作る？近くのお店に食べに行く？僕はすき屋の牛丼の具で簡単に美味しいすき屋の牛丼を作ります！！（笑）
この牛丼の具、本当にクオリティが高いです！！しかも汁だく。
電子レンジでも湯せんでも調理が可能です！
電子レンジだと500Wで4分、600Wで3分30秒です。
湯せんは沸騰したお湯に6分間放置しとくだけ。
なんて簡単なんでしょう！
まさに忙しい主婦の皆様、お仕事で疲れて帰ってくる皆様の最強の助っ人ですね！
そして気になるカロリーはこちら！
栄養成分表示1袋（135g）あたり
エネルギー：229㎉
タンパク質：12.0g
脂 質：16.8g
炭 水 化 物： 7.5g
食塩相当量： 2.3g
厚生労働省が定める女性の痩せる1日の接種カロリーは1600㎉なので全然問題ありませんね！
オートミールを米化していきます！
次はオートミールを米化していきます。
そのまま食べると激マズなオートミールもお米の様にしてあげると、とっても料理しやすくなります。
オートミールの米化の作り方はオートミール米化のスペシャリスト『これぞう』さんのやり方を参考にさせて頂いております。
これぞうさんは、ご自身がオートミールで105キロ→65キロのマイナス40キロのダイエットに成功しメディアにも多数出演されてる凄い方です！
ダイエット本も出版され口コミでは「とっても美味しい」と大人気です！
僕も今度試してみたいです！！
材料
オートミール：30g
水 ：45～50ml
作り方
オートミールと水を耐熱容器に入れ500Wの電子レンジでチンするだけ。（笑）
後は優しく混ぜてあげるだけです。
とっても簡単ですね！
因みにオートミール米化（30g）のカロリーはこちら！
エネルギー：114㎉
タンパク質： 4.1g
脂 質： 1.7g
炭 水 化 物：20.7g
糖 質：17.9g
白米と比べると？
150g（お茶碗１杯分）※お茶碗の大きさにも、よります！
エネルギー：234㎉
タンパク質： 3.8g
脂 質： 0.5g
炭 水 化 物：55.7g
糖 質：53.4g
白米と比べてもオートミールがダイエットに優秀なのは、一目瞭然です！
更にオートミールは30gですが、かさ増ししてきますので、30gでもお腹一杯になります。
オートミール牛丼の完成です！！
ついに出来ました！
（お湯に6分放置して、電子レンジでチンしただけですが…。）
見た目は完全なるすき屋の牛丼☆
カロリーも、すき屋の牛丼の具とオートミール米化と合わせても１食343㎉
後はお味が美味しければ全てがオールOK！
今後のダイエットメニューにヘビロテ待ったなしです！
実食！
「…大好きです！！」
心配していたオートミールは少し玄米っぽい感じはありますが、とっても美味しいです！
牛丼の具も汁だくなので、牛丼の旨味がオートミールに伝わって、食べやすくなっています。
これは間違いなく過去最高レベルでおすすめの食べ方です！
『安くて、早くて、美味い』牛丼はいつの時代もみんなから愛されるジャパニーズフードでした。
因みに
「すき屋じゃなくて吉牛派なんだよね～」という皆様。
ちゃんと吉野家の牛丼の具もありますのでご安心下さい（笑）
「すき屋でも吉野家でも無くて松屋派なんだよね～」という皆様。
ご安心下さい！ちゃんとご用意があります！（笑）
因みに因みに
このすき屋の牛丼の具シリーズには他にも
『牛カルビーの具（1袋120gあたり）』
エネルギー：266㎉
タンパク質： 9.9g
脂 質： 21.1g
炭 水 化 物： 9.0g
食塩相当量： 1.4g
『豚丼の具（1袋135gあたり）』
エネルギー：208㎉
タンパク質： 14.9g
脂 質： 13.0g
炭 水 化 物： 7.8g
食塩相当量： 2.6g
『炭火豚丼の具（1袋110gあたり）』
エネルギー：361㎉
タンパク質： 16.0g
脂 質： 28.6g
炭 水 化 物： 9.9g
食塩相当量： 1.5g
『やきとり丼の具（1袋110gあたり）』
エネルギー：200㎉
タンパク質： 20.1g
脂 質： 8.5g
炭 水 化 物：10.7g
食塩相当量： 1.9g
等のシリーズもありますので飽きもせず毎日食べる事が出来ます！！
何ともダイエッターファースト。素晴らしい！！！
みなさんも是非、一度試してみて下さいね！
最後までご覧になっていただき誠にありがとうございました。
それでは！
こちらもおすすめです！！
腹筋ローラーができない全ての初心者と女性にみてほしい。腹筋ローラーが誰でも出来て、しかも効果絶大なやり方！！
みなさん、こんにちは。
おでぶぱぱです！！
腹筋に効果が絶大な腹筋ローラーですが、腹筋ローラーが出来ないと悩んでいる腹筋ローラーを始めたての初心者の方や女性の方ってたくさんいますよね。
なぜ出来ないのか？もっと簡単に出来る方法は無いのかと思っている、そこのあなた！
おでぶぱぱが簡単に出来て、しかも！！腹筋にめちゃめちゃ効くやり方をご紹介したいと思います！！
なぜ腹筋ローラーが出来ないのか？
先ずは『なぜ腹筋ローラーが出来ないのか』を簡単にご説明させて下さい！
腹筋が出来ない最大の理由は多くの方が腕の筋肉が無い為、バランスを取るのが難しかったり、腕が疲れて腹筋ローラーが出来ないという理由が１番です。
だから腹筋ローラーを始めると、大抵は腹筋よりも先に腕が筋肉痛になります。
でも安心して下さい！
腕を鍛えて下さいとか言いません！ちゃんと腹筋ローラーで最初から鍛えていく事が出来ますので！
腹筋ローラーを簡単にやる方法
それでは、早速ご説明させて頂きます！
先ずは膝をついて『膝コロ』の体勢になります。
早速、腹筋ローラーをしていきましょう！
はい！ここでストップ！！
これ以上は行き過ぎです！戻りましょう！！
そして戻る時が大事です！！！
息を止めながら戻って
腕では無くお腹を使って戻るイメージです。
腹筋ローラーは戻せる限界まで戻して下さい。
（※戻しすぎると転倒しますので注意です）
そしてお尻は下げない。最初の高さを必ずキープして下さい！！
これを繰り返していきます！！
最初は１日に10〜30回出来れば最高です！！
僕は、毎朝コレを100回やるルーティーンです。
本当に騙されたと思って１度チャレンジして頂きたいです！
簡単に出来ちゃう！だけど途中から腕と腹筋に効いてくるという感覚が実感出来ます。
この方法では最初に上のお腹の部分から痩せていきます。
１週間も続ければ相当効果を実感出来るでしょう！
なぜ途中で止めるのか？
「これだけしか腹筋ローラーを動かさなくて本当に効いてるの？」と思う方もたくさんいるかと思います！
その疑問とても良く分かります！
やってみると「あ、効いてるわ♪」と実感して頂けるのですが、僕が考える理由は２つ。
まず１つ目が腹筋ローラーが出来ないのは腕の筋肉だと冒頭でお伝えした通り普通の『立コロ』や『膝コロ』は慣れていない方がやると腕に力が入りすぎてしまうんです！
腹筋ローラーの正しい使い方は、腹筋を使って戻ってくるからお腹に絶大な効果をもたらします。
とは言っても始めたての頃は「腕に力が入ってるのか、腹筋を使って戻ってくるとか言ってる意味がワカラン」って感じです。
最初の頃は最後まで行き切るよりも途中で戻ってきた方が、とってもやりやすいです！
とはいっても腕にも、ちゃんと効いてきますので続けていくと普通の膝コロも出来る様になりますよ！
2つ目は、よく普通の腹筋でも途中で止めてやるのが良いと耳にした事はないでしょうか？
それを思い出して同じ原理で腹筋ローラーをやってみたら、なんと簡単だけど腹筋にめっちゃ効いていると発見しました。
腹筋ローラーを持っているけど、難しくて出来ないという方は是非１度試してみて下さね！
そして腹筋ローラーを持っていない方も本当に簡単に出来てお腹が引き締まるのでとってもおすすめです！
おすすめの腹筋ローラーは膝マットがついていてホイールが大きいものがおすすめ
この腹筋ローラーの１番良いところは膝のマットが付いてくるところ！
膝コロは膝が痛くなりますからね(泣)
そしてホイールは小さいものよりも大きいものを選びましょう！
大きいものの方がより筋肉をたくさん使うことが出来ます！
そんなこんなで今回の重要ポイントをまとめておきます！
１番大事なのは戻ってくるときです！
30回くらいやっても「あれ？これ腹筋に効いてる？」って感じる方は、戻ってくる時の注意点を是非とも見返してみて下さいね！
最後まで見て頂きありがとうございました。
※因みに
「この方法なら何回でも出来るぜ」となった際には普通の膝コロも余裕で出来る様になっています。
更なる高みを目指される方は普通の膝コロ→立コロとチャレンジしてみてください！
みんなでレッツコロコロ～♪
【プチ断食ダイエット２日目】プチ断食のやり方間違えてた〜！！！【ファスティング回復編】
みなさん、こんにちは！
おデブパパです♪( ´▽｀)
プチ断食【回復編】、【１日目】とチャレンジしてきました、おデブパパです。そしてプチ断食２日目の夜にプチ断食のやり方に重大な間違いがあった事に気付きましたッ！！
はじめに間違ったやり方をシェアしてしまった事を心からお詫び申し上げます。大変申し訳ございませんでした。
今回はプチ断食２日目を体験した感想と何が間違えだったのかをシェアしていきたいと思います。それではご覧ください♪(´ε｀ )
プチ断食２日目の夜にやり方が間違っていた事に気付く
先ずは、こちらから書いていきたいと思います。そもそもプチ断食の１日〜３日間、水以外口にしないというのは『準備期間』『回復期間』を含めての３日間とのことでしたッ！！！！！((((；ﾟДﾟ)))))))
なので１日目は『準備期間』として軽めのご飯、２日目は水以外口にしない『断食期間』、そして３日目にリセットされた胃を回復する『回復期間』というのが正しいプチ断食のやり方。
そして僕が犯した間違えは、１日目回復期間、２日目断食期間、３日目断食期間、４日目回復期間（予定）の流れで行おうとしていました( ；∀；)
そう！！！断食期間だけで２日〜３日を行おうとしてたんです！！！
‥‥図らずとも自らをストイックに落とす自虐なデブ♪( ´▽｀)
その間違えに気づいたのが２日目の２０：３０分頃‥普通に２日間断食期間を達成する勢いでしたッ！！笑
誤ったプチ断食をお伝えしまった事、心から反省しております。
という事で、３日間のプチ断食『回復期間』だったため、お味噌汁で胃を回復しました。
五臓六腑に染み渡るお味噌汁でした_:(´ཀ`」 ∠):
そして２日目、改め回復期間の僕の過ごし方を書いていきたいと思います！！！
プチ断食の断食期間の夜ってお腹が減って寝れないんじゃないの？
僕は、こちらの昨日の記事でも書きましたが普通に仕事だった為疲れてブログを書いた後はすぐに眠りについていました。
確かに断食期間の夜は、お腹が空いて空いて大変でしたが眠気の方が優っていたんだと思います。むしろ普段より寝付きが良かったです笑。
断食期間の翌朝は快適な目覚め
たまたまかもしれませんが、いつもは辛い朝もスっと起きられ目覚めスッキリでした。恐らく１日食べない事により、今まで寝ている時に消化にフルパワーを注いでいた内臓くん達がしっかり休めた事が目覚めの良さに繋がっていると思います♪( ´▽｀)
たまたまなんかじゃないですよねッ！！♪(´ε｀ )
お腹が空かなくなるって本当？！
これは２日目突入してみてよくわかりました！！まず朝起きて「あれ？あんまりお腹空いていない？」と感じました。そしてその感じは午前中ずっと続き「ん？お腹空いている？いやあんまり空いていない？」と不思議な感覚が続いていました。
これは食べない事により、身体がお腹が空いているのが普通の状態‥？と勘違いしている為だと思います。言わば混乱状態。お腹が空いているって言えば空いている。でも、あんまり空いていないって言われれば空いてない？みたいな感覚です笑。すっごく不思議です(^ ^)
そしてお昼になると突然、急激にお腹が空き出します。グ〜グ〜とお腹もめっちゃ鳴ります♪( ´▽｀)そして更に、これを頑張って堪えていると午後から、またお腹が空いている？という混乱状態に入ります！笑。
人間の身体って面白いですね(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾笑
僕が感じたお腹は空かなくなる？っていう感覚はこんな感じでした。お腹が空かなくなるのではなく空いているんだろうけど、食べなくても大丈夫っていうのが１番近かったのかもしれません(^ ^)
２日目の断食期間と間違っていた僕の回復期間の過ごし方
６：００〜起床（めっちゃスッキリ起きられた）
７：００〜出勤
７：３０〜会社到着、仕事始め
１２：００〜お昼タイム、ブログサーフィン（ものすごくお腹が空いた）
１３：００〜午後の仕事開始
１９：００〜仕事終わり
１９：３０〜帰宅、息子と遊ぶ
２０：００〜プチ断食のやり方を見ていて間違いに気付く
２０：１５〜急いで回復食を食べる
２１：００〜息子との時間終わり、寝かしつけ
２２：００〜ブログ書く
こんな感じの１日でした。お昼と１９：００あたりが1番お腹が空いていました。でも２日目も間違えに気が付かなければ、普通に断食してたと思います笑。
２日目の体調はどんな感じだった？
２日目は上に書いたように空腹センサーが故障したのと、もう１つお伝えしたかったのが激しい運動なんて絶対に無理ですッ！！！
力が入らないし動きたくない感覚でした(_ _).｡o○動く気力がない感じです。
なので良くサイトでプチ断食中は激しい運動は控えましょうと書いてありますが‥‥ご安心下さい。そもそもやる気になりませんからッ！！！！！！
３日目の回復期間はどうすればいいの？
正しい回復期間の過ごし方は、１日目の準備期間と同じように胃に優しいもの、消化されやすいものを食べて徐々に胃を回復させてあげましょう♪( ´▽｀)
いきなり炭水化物とか脂っこいものとかを食べてしまうと、物凄いスピードで吸収されてしまう為、暴飲暴食を防ぐ為です。
準備期間にかけた時間と同じだけ回復期間も、とってあげましょう。
プチ断食を終えて痩せた？プチ断食の効果は？！
体重は３キロほど落ちまして少し細っそりしたかな？って感じです。プチ断食は終わった後ダイエット効果がより出やすいと言われています。僕がやっている有酸素運動と筋トレとの相乗効果で、これからどんどん見た目も体重も落ちていってくれれば嬉しいんですけどね〜(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾
プチ断食を３日やれば間違いなく効果はありです！！これが１回だけで辞めるんじゃなく、月に何回か自分の無理のないペースでやっていけば、絶対に痩せていくと思います(^ ^)
まとめ
当初プチ断食を始める前は、３日間も食べないなんて絶対に無理ッ！と思っていましたが、ちょっと覚悟して、やってみると意外や意外。普通に出来てしまうもので、僕にいたっては間違っていたとは言え断食期間２日目も体験しちゃうところでした。
２日目断食になると夜の段階で「やっぱり断食って甘くないな」「気合じゃ〜ッ」と思っていましたが、１日断食期間なら夜お腹が空くのを堪えて寝ちゃえば余裕ですねッ笑♪( ´▽｀)
これからは、定期的に断食期間を取り入れていこうと思ったおデブパパなのでした。
それでは♪( ´▽｀)
さて、ラーメン食べにいこうッ笑。
冗談です♪( ´▽｀)。
夜中に見た方、食事制限中の方！！すいませんでした！！！！グットボタン、スターボタン、読者登録の程、何卒お願いします！！
それでは♪( ´▽｀)
【プチ断食ダイエット１日目】ファスティング１日目の体調の変化！お腹すいた〜！！
みなさん、こんにちは！
おデブパパです♪( ´▽｀)
みなさん、お腹は空いていますか？
僕はとても空いていますッ笑( *｀ω´)昨日のファステイング準備期間から、なんとか１日水分だけで、乗り切りました！！後は寝るだけ♪
という事で、今回は初めてのプチ断食１日目を過ぎた経験をシェアしていきたいと思います^ ^
１日しか経ってないけどお腹は空いている？！
はい！とてもお腹が空いています笑。よく食べない状況が続くとお腹が空かなくなる、食欲がコントロール出来るようになると聞きますが、ファスティング１日目の夜は、とてつもなくお腹が空きます！！笑
ファスティングが終わったら、あれが食べたいな〜‥これも食べたいな〜っと食欲全開の期間に入っています！笑
せっかくプチ断食を始めたので『お腹が空かなくなる』というのを経験するのも良いかもしれませんね♪( ´▽｀)
プチ断食１日で体重は減った？
体重は減ります。１.５キロ程。ただこれは、プチ断食前に食べたものが消化されただけなので、ここで『痩せたから終わりでいっか』とは絶対にならないようにしないといけません。
もし、中途半端に辞めてしまうと恐ろしいほどのリバウンドが待っています( ；∀；)
プチ断食１日目はどのように過ごしたのか
プチ断食１日目は普通に仕事していました。
６：００〜起床
７：００〜出勤
７：３０〜職場到着、仕事開始
１２：００〜お昼休み、諸先輩方のブログを読む
１３：００〜午後の仕事開始
１９：３０〜１日の仕事終わり
２０：００〜帰宅
２０：３０〜腹筋ローラー３０回終わり
２１：００〜息子と遊んだり、息子とお風呂に入ったり
２１：３０〜息子寝かしつけ
２２：００〜ブログ書く
というような１日でした。記事を書いている今、お腹がぐ〜ぐ〜鳴って「痩せてる×２」と一人意気揚々としています笑♪(´ε｀ )
体調は悪くならないの？体調の変化
体調が悪いかと聞かれると悪くはないです。お腹はとても空いていますが、身体が少し軽く感じます。
あと顔の顎の贅肉、２重顎のところが刺激を感じています♪( ´▽｀)これはもしかすると、顔が痩せてきている？とポジティブに捉えています笑。
会社で仕事をしている時にひどい眠気に襲われることもないし、お腹が空き過ぎて寝れないなんてことも今のところ無さそうです。（むしろ明日も仕事なので早く眠りたい！！）
１日目から見た目の変化は表れる？！
流石に見た目の変化は表れませんね。明日以降で１日目と比較していきたいと思います_φ(･_･
プチ断食１日目に気をつけていた事
僕が１番気を付けていたことは、こまめな水分補給です。
プチ断食中は水分だけが、自身の命綱になります。しっかりと水分補給をしていました。
明日も続けられそう？！
明日もプチ断食をすれば、まる２日間何も食べていないという事になります。正直２日間、何も食べない経験を今までの人生で経験していないので、「余裕で１００%続けられます！！」とは言えないですが、何とか続けていきたいなと思っています。
食べない事による、お腹が空かいない体験もしてみたいですし、２日間食べないと自分はどうなるのかも気になるので、限りなくプチ断食２日目突入する方向でいきたいと思っています。
まとめ
いかがでしたか？今回はプチ断食１日目を体験した感想を記事にしてみました。食べたい意思を堪えるのは少しだけ大変ですが、自分が痩せた後の事、カッコいい自分、綺麗な自分を想像すれば、１日は何とか乗り切れるかなと思います。
夏本番に向けて少しだけダイエットしたいなと思っているそこのあなた！！プチ断食で内臓をリセットしてみませんか？
あ〜！！！ラーメン食べたいッ！！！
ラーメンの画像なんて載せるな！！o(｀ω´ )oと思った方も是非いいねボタンをよろしくお願いします！！！
それでは♪( ´▽｀)
初めてのプチ断食！ファスティングを実践する前の準備期間編！！〜準備期間中過ごし方〜
みなさん、こんにちは！
おデブパパです♪(´ε｀ )
みなさんはファスティングというプチ断食ダイエットをやった経験がありますか？ファスティングとは、１日〜３日ほどにかけて水分以外を口にしないというダイエット方法です♪( ´▽｀)
詳しくは、前回書いた記事をご覧下さい↓↓
痩せたい人にとって、ファスティングは正しいやり方で月に何回かやれば、物凄い効果があるという事で、今回は実際にファステイングを経験して見たいと思います(^ ^)
ファスティングに入る前に[準備期間]
ファスティングを行うにあたって「よし！今からファスティングじゃッ！！プチ断食じゃッ！！！」o(｀ω´ )oと気合を入れて実践してしまいたくなりがちですが、ファスティングの最も効果がある正しいやり方は、ファスティングに入る前の日を準備期間としておく事が大切です_φ(･_･メモ
細かく書くと‥‥
前日の暴飲暴食は厳禁×
前日に食い溜めをしようと沢山食べてしまうと１日目は当然ながら食べすぎたものの消化で終わります笑。
これでは頑張り損ですよね！！^ ^
特に前日の夜は食べすぎない事、脂っこいものは口にしないようにしましょう！！スープやお粥など消化にいいものを口にするのがGoodです(^ ^)
ちなみに僕は今回、豚汁にして見ました♪( ´▽｀)
お腹が空いたら水分を多めにとりましょう！！
人間は、約１ヶ月くらいなら水だけで生きられるとも言われています٩( ᐛ )و脱水状態や熱中症など健康を崩さない為にも、準備期間中もプチ断食中も水分はこまめに摂るようにしましょう♪
お酒、タバコはNG
ファスティングは体内の老廃物や毒素を出す事からエネルギーを使っていきます。エネルギーの邪魔にならないように準備期間中から毒素を取り入れないようにしましょう( ´Д`)y━･~~
準備期間中の過ごし方
準備期間中は特に気をつける事はないかな？と思います。普段通りの生活をして上記の注意事項を守った上でファスティング本番に備えましょう。
また、万が一体調が優れない場合などは、この準備期間中に判断し延期をしましょう！
断食は本来、修行僧が修行の為に行っていた業です！！体調が悪いのに修行なんてしたら倒れちゃいますよね！しっかり自分の体調を把握してから行いましょう♪
ファスティングをやる期間
今回は、初めてのファスティングということで最低２日間、頑張れたら‥３日間？(/ _ ; )まで頑張ろうかと思っています。
１日目、２日目は普通にサラリーマンですのでワクワクあり、不安ありというのが今の心境です( ✌︎'ω')✌︎
本来ならば、初めてファスティングをやる方は、１日間がおすすめです！！先ずはファスティングをやって見て自分にできるかどうかを見極めるのもダイエットには大切ですよね。
なので準備期間でファステイングをする準備をする１日目、１日水分以外口にしない２日目という流れですね♪( ´▽｀)
ファスティング前の僕（今現在）
ファスティング終了後に比較記事も書いていきたいなと思っています。比較前が気になる方はこちらの記事をどうぞ↓↓
まとめ
いかがでしたでしょうか？今回はファスティングに入る前の準備期間についての記事を書いて見ました。これから２日間、若しくは３日間断食するんだ〜と考えると、なんか不安とドキドキでなんとも言えない気持ちになっています笑
実際にプチ断食ってどうなの？って思っている方々の役に少しでもなりますように！！
明日はいよいよファスティング１日目じゃ〜！！ファスティング１日目の記事も書いていきますので、是非見に来てください( ✌︎'ω')✌︎
それでは♪( ´▽｀)
【ファスティング】プチ断食に興味を持つ。プチ断食のやり方と効果とは(*´з`)
みなさん、こんにちは！
おデブパパです(*^^)v
みなさんは断食もしくはプチ断食をやった経験はありますか？自分に甘い僕は当然やったことはありません！(｀・∀・´)ｴｯﾍﾝ!!←ごめんなさい。
そんな自分に甘々な僕がなぜ今回プチ断食に興味を持ったのか。プチ断食ってどうやってやるのか？
自分なりに調べましたのでご紹介していきたいと思います(*^^)v
プチ断食とは？
プチ断食とは、大体1日~3日間にかけて水以外、口にしない断食の軽めver~の事です。
プチ断食の何が良いのかというと、食べることにより常に活動していた内臓を休ませてあげる事です。
それによって『膨張していた胃が元の大きさに戻ったり』、『デトックス効果を受けられたり』、『体重が落とせたり』、『代謝が良くなり燃焼が活発になったり』『体内に貯まっていた毒素を出したり』と様々な良いことがあると言われています。
食べないって健康的に大丈夫なの？
プチ断食をすることにより様々なメリットがあるのは解りましたが、食べないと健康を害する恐れがあるんじゃないかと思った方も多いと思います。
少し考えると、食べないことに対するストレスやエネルギー不足による集中力の低下。
筋肉の衰えだったり、倒れるんじゃない？！( ﾟДﾟ)と様々な不安が多いのも、またしかり……。
プチ断食には正しいやり方があり、間違ったやり方をしてしまうと効果が出にくかったり健康を害する恐れがあります。
プチ断食の正しいやり方
それではプチ断食の正しいやり方を見てみましょう。
⑴前日に暴飲暴食をしない
「明日から何も食べれなくなるから」と言って前日の食べすぎはNGです(ーー;)断食に入る前はジャンクフードや脂っこい物は極力控えてプチ断食に備えましょう。
⑵プチ断食中は水をたくさん飲む
個人差はありますが人間は水だけで約1ヶ月近くまで生きられると言われています。プチ断食中に気を付けたいのは脱水症状。断食中だから水分も摂らないというのは間違えなので注意が必要です。
もちろん炭酸やアルコールはNG('◇')ゞ水もしくはノンカフェインのお茶などにしましょう。
⑶軽いストレッチや運動で汗を流す
プチ断食中はなるべく汗をかいて身体を暖めるのがいいと言われています。身体を冷やしてしまうと代謝が落ちてしまい逆効果になってしまいます。
代謝が落ちると身体が冷えてセルライトが出来てと良くないですからね(^^;)
また、激しい運動は控える様にしましょう！倒れちゃいます！！！
⑷タバコはNG……(/ω＼)
プチ断食をする目的の一つに身体に貯まった毒素を体外に出すというものがあります。タバコの煙は毒素なので、そっちにエネルギーがとられてしまうとの事……( ﾟДﾟ)
折角やるプチ断食の効果が薄れてしまいます。
⑸プチ断食後はお粥やスープなどで1日、胃を回復させましょう
プチ断食が終わった直後に、いきなり前のような食生活に戻すのは危険です(ーー;)必ず断食後１日かけてお粥やスープなどを食べ胃を回復させて上げましょう。
お肉や魚、たばこやお酒なども当然NGです。
以上がプチ断食の正しいやり方です。
正しい断食方法でチャレンジ出来れば健康を害したり、病気になったり、効果が表れないなんてことはないと思いますッ！！(*^^)v
プチ断食に興味を持った理由
なぜ自分に甘々な僕がキツイ、プチ断食に興味を持ったのかというと理由が２つあります(*´з`)
１つ目はここまで太ると多少無理をしないと一生痩せないな(ーー;)と思ったからです。現在の僕の体重が82㎏豚
巷のブログやSNSをみていても、みんな僕よりも細い( ;∀;)
だから無理せずにとかを鵜呑みにしちゃうといつまでもデブのまま……。なので自分に厳しくもっともっとストイックにやらないと、なんも変われないなと思ったのがプチ断食に興味を持った理由の１つ。
2つ目は、みなさん与沢 翼さんというお方をご存知でしょうか？！
かつて秒速で１億稼ぐ男として一世を風靡したお金を稼ぐ天才ッ(笑)与沢 翼さんも僕と同じくらいの体重から超ストイックなダイエットを行い成功しています。
まとめがあるんだ
— 与沢 翼 (@tsubasa_yozawa) 2019年5月6日
またダイエットしたいなー。人間痩せると顔自体全く別人になるって知った。まだデブなので。
いずれこれ級のえぐいダイエットする予定。多分9月とか。8末まで株に集中します😃
与沢翼のダイエット、ビフォーアフターをまとめてみたらマジでヤバかった件｜ https://t.co/xSIFki8iM9
そんな与沢 翼さんもダイエットにプチ？断食を取り入れていました。あそこまでストイックにはなれませんが『健康なんてしるか』って言いながら結果を出す姿に憧れたのがプチ断食に興味を持った２つ目の理由です(*^^)v
プチ断食をやる期間
プチ断食に少しは興味が湧いてきましたか？( *´艸｀)？プチ断食をやる期間は自分の無理のないように１ヶ月に１回とか２回とか回数を決めておくと、３か月後くらいに自分でも驚くほどの効果が表れていることでしょう(/ω＼)
最初は辛いかもしれませんが食に対する興味があまりなくなるとも言われていますので断固たる決意と忍耐力が必要ですね( ..)φメモメモ
それでは(*^^)v
腹筋ローラーを毎日１ヶ月続けた効果をご紹介します。
みなさん、こんにちは！
おデブパパです。
ようやく春らしい天気になってきましたね！これからの季節は暖かくなりますのでダイエッターにとってはうれしい限りです(#^^#)今年は外で子供と沢山遊んで走って脂肪を燃焼するぞ～！！と燃えているおデブパパです(笑)
さて、僕のアブローラー生活もようやく1ヶ月を迎えましたので１カ月毎日コロコロした経過報告をしていきたいと思います(*^^)v
腹筋ローラーができないよーという方はこの方法がめちゃくちゃ、おすすめです！
アブローラーを1ヶ月間続けるとどうなる？
こちらが１週間前
そしてアブローラーから1ヵ月経過した現在
まだまだ肥満体型ですが、脂肪の下に埋もれている筋肉は結構いい感じに大きくなってきていると思います(#^^#)１番効果が感じられたのが、体重は大して変わらないのにベルトの穴が3つ縮まりました！！！
体重は変わらずの80㎏、ウエストは-2センチです。
どこにいった！！僕の体重！！って感じですが、筋トレをするということは筋肉を大きくする事なので、体重の変化が無くても引き締まっているから満足しています!(^^)!
これからも続けていきましょう！！
僕は膝コロで毎日、限界を迎えるまでコロコロ、コロコロ。
少しずつですが成果が表れている半面ダイエットに対して自分の中で悩んでいることが2つ程あります。
【最近の悩み⑴】割れた腹筋をみるには皮下脂肪が邪魔をしている？
僕みたいな肥満体型だと腹筋ローラーをしているだけでは腹筋は割れないんじゃないかという疑問…。
ベルトの穴は3つ程縮まりましたが、全体的にやはり肥満(笑)腹筋ローラーはこれからも続けていきますが果たしてこれだけで腹筋バッキバキのカッコいいパパになれるのかという疑問があります。
【最近の悩み⑵】自分への甘え、不完全燃焼な気がする
腹筋ローラーをやったことがある方なら分かると思いますが、限界まで腹筋ローラーをコロコロしていると、それ以上は腕や腹筋が痛くて出来なくなります。
そこでいつも辞めているんですが、汗をかく訳でもなく腕と腹筋だけがつらい感覚になります。なにが言いたいかというと腕とお腹以外は全然余裕なんですよね(*´з`)しかも筋トレ時間も短い気がします。
これだけで本当にいいのかなと筋トレを終えた後に感じることが悩みの2つ目です。
どうすれば今の悩みを解消できるのか！！
僕の悩みをまとめると皮下脂肪を落としたい＆もっと汗だくで達成感を味わいたいという2点。そして僕のダイエット方法に足りないもの……それは有酸素運動！！！
皮下脂肪を落とすためには有酸素運動が効果的です。有酸素運動と言えばウォーキングやジョギングなどが有名ですよね。
※有酸素運動にチャレンジする記事はまた書きます ^^) _旦~~
折角頑張って腹筋ローラーをやっても贅肉が邪魔をしていると、僕の腹筋が見えてきません泣。
やはり有酸素運動も取り入れなければ腹筋バキバキ計画は達成出来ないのか、調べていきたいと思います。
何はともあれ、１カ月腹筋ローラーをやると僅かながらにお腹が引き締まった気がします！！
今までのダルンダルンなお腹も１か月という短い期間で少しは引き締まるので腹筋ローラーはとっても効果があるダイエット器具だと思います！
是非みなさんも腹筋ローラーをやってみて下さいね！！
それでは。
腹筋ローラーがそもそも出来ないという方はこちらの記事がおすすめです！
オートミールは不味い？オートミールのおすすめの食べ方ベスト３！！
みなさん、こんにちは！
おデブパパです。
みなさんはオートミールって知っていますか？今やダイエットにオススメな食材として世界中で大注目なオートミール！今回は僕がオートミールを食べ始めてから１週間経ちましたので、オートミールのレビューとおすすめの食べ方ベスト3をご紹介していきたいと思います。
オートミールとは？ダイエットに最適&健康にも◎
はい！先ずはオートミールとは、どんなものなのか。僕がオートミールを始めた時に書いた記事がありますのでオートミールってなに？と気になった方はぜひこちらもご覧ください。
最新のおすすめなレシピです！
オートミールは不味い？気になる味をご紹介！
オートミールを調べていると気になるのが、『ダイエットに本当に効果があるのか？』、『味は不味いのか』という２つがとても気になることだと思います。
正直に言いましょう！！オートミールは……めちゃめちゃ不味いです！！！
食欲という人間の三大欲求の１つを消滅させるほどの不味さだと僕は思います！(笑)ベッチャっとした動物の餌のような…。兎に角もう要らないとなる程の食材です。オートミールダイエットやっぱり辞めようと思った、そこのあなた！！！ちょっとお待ちください！！！
実はオートミールが不味いのは、お湯でふやかしてそのまま食べた時です！！！僕が最初にオートミールを食べた時はお湯と卵を器に入れてレンジでチンッして食べました。
これは本当におすすめ出来ません。まさに動物の餌！！味が無いけど食べづらいというとても苦い経験となりました！(´;ω;｀)泣
実はこの後、牛乳で食べた時も試してみようと考えていたんですが、このお湯ミールを食べたことにより断念致しました(笑)
それでは僕が実際に毎日食べているオートミールレシピをランキング形式でご紹介していきたいと思います！！(*^^)v
【第3位】コスパ最強！！！お茶漬けミール
つくり方はとても簡単です。お茶漬けの元を振りかけてお湯をかけるだけです！お茶漬けとオートミールの愛称はとても良く普通に美味しく食べることが出来ます。このお茶漬けミールに出会った時に『これならずっと続けられる』と僕が思ったコスパ最強のオススメレシピです(*^^)v
【第2位】キムチと卵のキムたまミール！！
第2に輝いたのは、ツナとキムチと卵のかき混ぜミールです。実はこのレシピは大物筋肉YouTuberのサイヤマングレートさんのレシピを真似しています！流石にサイヤマンさんが紹介するだけあって滅茶苦茶上手いです！！(笑)
つくり方は、①まずお湯とツナと卵2個をオートミールにのせ電子レンジで2分間チン！②キムチをのせる③お吸い物の元またはお茶漬けの元を振りかけごちゃ混ぜにする
とっても簡単ですね！(*^^)vサイヤマンさんはこれにチーズとか入れてましたが僕が実践のは上記のやり方です。
もう何一つ邪魔しない！完璧なオートミールレシピだと思います！！味とダイエット効果はサイヤマングレートさんのお墨付きなので１度は試す価値ありです！！！キムチがとってもいい感じです◎
【第１位】とっても簡単！！鮭雑炊ミール！！！
見事第１位に輝きました！！！鮭雑炊ミール！！！僕は毎日この雑炊を食べています(笑)もうね、本当に美味しい雑炊です。身体も温まって簡単で腹持ちも良い僕が今ドハマりしている雑炊ミール。
つくり方はとっても簡単です。味噌汁を作り鮭の切り身を入れて卵をかけるだけです。寒い時期などにはとってもおすすめの食べ方ですよ！！是非お試しいただければ嬉しいです(*^^)v
ということで僕がこの1週間で試した中で本当におすすめ出来る食べ方ベスト3をご紹介してみました。何度も言いますがオートミールはただお湯で戻すだけでは本当に不味いです(笑)せっかくなら美味しくダイエットを継続していきたいですよね！！( *´艸｀)
オートミールを1週間食べた身体の変化は？
さて味の次に気になること、それは実際効果はどうなんだい？ってところですよね！(*^^)v先ず僕のオートミールの食べ方は夜ご飯をオートミールに置き換える方法を取っています。お昼は仕事もあるのでしっかりと食べて夜にダイエットをするという方法です！←自分に甘いですね！(笑)
1週間試してわかった事はお通じがとても良いということが１つ目。僕の場合は夜ご飯を食べた後すぐにと朝起きるとトイレに行きたいっとなるようになりました！食物繊維が豊富なオートミール。腸内環境を活発にしてくれるのは間違いなさそうです！(*^^)v
そして体重はというと確かに2㎏程落ちてはいます。ただ僕の場合アブローラーで毎日筋トレも行ってますのでオートミールを食べると1週間で体重が落ちますよ！！とは自信満々に言えない所ではあります(;_;)/~~~
ゆっくりとじわじわと落ちていると思います!(^^)!１ヵ月2ヵ月と長期的に継続した時が楽しみですね！！
ちなみに…
因みにオートミールってすごいなって思ったことがもう１つ。それはオートミールって１食30ｇが適量と言われています。最初にお湯で食べた時は美味しくなくて、もういらないとなったんですが少し経つと何か食べたいなとなりました。でも僕がおすすめする食べ方をすると30ｇで本当にお腹いっぱいになります。
因みに30ｇというとこのくらい。
それが僕がご紹介したレシピにするとこんなに！！！
かさ増し感がすごい！！！(日本語合ってるかワカリマセン）たった30ｇなのにこんなに量が増えるのでこれはお腹いっぱいになるわ！とオートミールのすごさに感動いたしました！！！!(^^)!
まとめ
いかがでしたか？今回は僕が1週間オートミールを試した感想を書いてみました。オートミールは不味いという記事がたくさん出てきていますが、それは普通にお湯や牛乳で食べちゃっているからだと思います。
僕はこれからも美味しく満腹感を味わいながらオートミールを継続していきたいと思います！！！これから健康的に痩せていくことを夢見てオートミールダイエット頑張るぞー( *´艸｀)
最後までご覧になっていただきありがとうございました！！
それでは(*^^)v
最新のオートミールレシピはこちら！
